提肛运动的正确做法包括姿势选择、收缩动作、呼吸配合、运动频率和时间把控、注意事项等方面。
1. 姿势选择：提肛运动可以在多种姿势下进行。站立时，双脚与肩同宽，全身自然放松，双手自然下垂；坐姿时，坐在椅子上，保持身体挺直，不要弯腰驼背；躺卧时，可平躺在床上，双腿伸直放松。不同姿势可根据自身情况和所处环境灵活选择。
2. 收缩动作：集中注意力，有意识地收缩肛门周围的肌肉，就像忍大便一样，将肛门向上提收。收缩时要缓慢、有力，尽量使收缩的力度达到最大，并保持一定的紧张度。在收缩过程中，要感受肛门周围肌肉的紧绷感。
3. 呼吸配合：在收缩肛门时，要配合呼吸。一般是在收缩肛门的同时吸气，将气息吸入腹部，使腹部微微隆起；然后保持收缩状态片刻，再缓慢呼气，同时放松肛门周围的肌肉。呼吸要均匀、平稳，避免憋气。
4. 运动频率和时间把控：提肛运动的频率和时间可以根据个人情况逐渐调整。开始时，可以每次收缩肛门保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。随着锻炼的深入，可以逐渐增加收缩的时间和每组的次数，比如每次收缩保持5 - 10秒，每组进行20 - 30次，每天进行4 - 5组。运动时间可以分散在一天中的不同时段进行，避免过度疲劳。
5. 注意事项：在进行提肛运动时，要注意全身肌肉的放松，除了肛门周围肌肉收缩外，其他部位不要过于紧张。同时，要循序渐进地进行锻炼，不要一开始就过度用力或增加过多的运动量，以免造成肌肉疲劳或损伤。如果在运动过程中出现疼痛、不适等症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。另外，提肛运动只是一种辅助保健方法，不能替代正规的医疗治疗，如果有肛肠疾病等问题，还需及时就医。
提肛运动是一种简单有效的保健运动，正确的做法包括合理选择姿势、做好收缩动作、配合呼吸、把控好运动频率和时间，并注意相关事项。长期坚持进行提肛运动，有助于增强肛门括约肌的功能，预防和改善一些肛肠疾病，提高生活质量。但需注意，提肛运动不能替代正规治疗，如有健康问题应及时就医。