正向獎賞：升遷、加薪、讚美、他人的關注，這些愉快的事件會推動我們行動。負向反應：失敗、拒絕、冷漠，或來自他人的打擊與否定。不管我們得到多少正面獎勵，如果負面反應造成的情緒影響更為強烈，還是會讓人漸漸失去動力。
這也跟身體上的疲憊或是內心的焦慮有關係。尹洪均引用法國精神科醫師克里斯多夫．安德烈 Christophe André的話說：「缺乏行動是自尊心低落者的典型特徵。他們常想：『如果情況不同就好了，我就會去做。』然而，這種負面傾向與倦怠，反而因另一種信念而加強——『幸好我沒有行動，反正也不會成功。』於是，無所作為、負面態度與逃避傾向相互強化，最終形成惡性循環。
「很多人會認為，只有擺脫了負面態度和逃避心態之後，才能重新開始。他們認為必須修正過去的經驗，才能改變現在。」但尹洪均認為，真正的問題是「過度思考」。
「這會讓大腦很累，進而產生負面想法。」因此，他建議直接採取行動。「在認定自己注定失敗以前，先朝你的目標走幾步路。別想太多而是直接行動，不要等待動機從天而降。」
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By Marie Bladt和Yvonne Wang3. 拖延和逃避要根除壞習慣，就要接受改變。「如果你想找回自尊，就要把力氣用在改造自己的未來，而不是一直分析過去。擺脫迴避、拖延改變的習慣，替自己設定新目標。」
對此，尹洪均提出3個解決辦法：
把你的心放在第一位：改變的推手是你自己，改變的目標也是你自己。我們花太多時間與他人比較、爭論或感到內疚。從關照自己的心開始。找出讓你最不舒服的地方，並思考如何治癒它、採取行動。
採取行動並持之以恆：每件事一開始都令人興奮和愉快，但隨著時間推移，就變得不那麼有趣了。在你重拾自尊的路途中，你也會碰到停滯期，但不要停下來，也不要放棄努力。