對於剛開始健身的人來說，一定會好奇「早上還是晚上練比較有效？」這個問題。個人教練林健太指出：「健身的效果大多來自持之以恆，但不同的訓練時間不僅會影響肌肉發展，還可能對心理狀態與睡眠產生不同影響。」
這次，我們請林教練介紹早晚健身各自的優缺點，以及推薦的訓練項目。只要根據自己的生活型態和目標選擇合適時間，並將健身融入日常規律，訓練效果就能大幅提升。
健身愛好者都在嘗試的「AMARP 訓練」是什麼？想增肌減脂，健身教練教你制定 AMARP 計畫
破千萬觀看韓「瘦肚子」運動，健身網紅實測七天減去8cm腰圍
Jump to:早晨健身的三大好處早晨健身的缺點早晨健身推薦菜單晚間健身的三大好處晚間健身的缺點晚間健身推薦菜單那麼，到底早晨健身還是夜間健身比較好？早晨健身的三大好處 staticnak1983//Getty Images「如果想要一天都充滿活力，早晨健身是個不錯的選擇。在上班或上學前稍微運動出一身汗，不僅能讓身體和大腦甦醒，心情也會更加積極。」
① 促進脂肪燃燒「早晨體內的糖原（碳水化合物）較少，此時身體會優先使用脂肪作為能量來源。如果將有氧運動與肌力訓練結合，還可期待『運動後熱量消耗效應（Afterburn effect）』，對燃脂非常有效。對以減重為目標的人來說，早晨健身是最佳幫手。」
【別錯過精彩內容】登入獲得「個人化推薦」內容② 提升日常生活表現「早晨運動能促進血液循環，讓氧氣充分運送到大腦與全身。因此，若想提升工作或學習的專注力，早晨健身是最佳選擇。對於白天容易感到疲倦、難以維持注意力的人，早晨健身的效果尤其明顯。」
③ 穩定心理狀態「在戶外運動、沐浴晨光時，生活作息更容易規律化，也有助於當晚的睡眠。此外，能活化被稱為『幸福荷爾蒙』的血清素（Serotonin），穩定心理狀態。對平時睡眠不足、情緒容易起伏的人，不妨嘗試稍微早起養成運動習慣。」
早晨健身的缺點 Galina Zhigalova / 500px//Getty Images① 受傷風險較高「起床後，身體還未完全甦醒，動作不易順暢。因此，充分的熱身與補充水分非常重要，以避免受傷。如果無法預留足夠熱身時間，建議降低運動強度，以有氧運動為主。」
② 能量不足「早晨體內的糖原（碳水化合物）較少，脂肪雖易被用作能量來源，但可立即使用的能量仍然不足，可能導致專注力下降。建議運動前先簡單補充香蕉或能量果凍等小食，有助於發揮運動表現。」
早晨健身推薦菜單① 死蟲式（Dead Bug） ② 鳥狗式（Bird Dog） ③ 深蹲（Squat）④ 開合跳（Jumping Jack）晚間健身的三大好處whitebalance.space//Getty Images「如果想在不受時間壓迫的情況下運動，並且重置一天累積的疲勞與壓力，晚上健身是理想選擇。一天結束時容易感到懶散，因此建議事先準備好運動服等，創造易於持續的環境。」
① 增肌效果佳
「晚上體溫較高，身體更容易活動，相比早晨可以安全進行高強度訓練。此外，與肌肉合成相關的生長激素會在睡眠中大量分泌，對肌肥大非常有利。因此，重視增肌與體態塑造的人，晚上健身最適合。」
② 減壓放鬆
「晚上運動可以立即消除一天累積的壓力。運動時分泌的內啡肽具有放鬆效果。若訓練後再沐浴並攝取均衡晚餐，身心都能獲得滿足。」
③ 改善睡眠
「適度的夜間訓練能帶來舒適的疲勞感，使入睡更容易。如果訓練後到就寢之間有足夠時間，晚上健身是個不錯的選擇。但若訓練或晚餐時間過晚，反而可能影響睡眠，因此需要注意。」
晚間健身的缺點whitebalance.space//Getty Images① 難以養成習慣「晚上容易因加班或聚會而打亂計畫，即使原本打算運動，也可能無法按時完成。對於容易有夜間行程的人，未完成訓練可能對心理造成負面影響，因此需特別注意。」
② 需注意飲食時間與份量「若健身後才用餐，準備或用餐時間可能延後。此外，外食時容易選擇油膩食物或方便的麵類。運動與飲食同樣重要，務必意識到兩者兼顧的重要性。」
晚間健身推薦菜單 ① 胸推（Chest Press / 臥推 Bench Press）② 硬舉（Deadlift）③ 保加利亞分腿蹲（Bulgarian Squat）④ 登山者（Mountain Climber）那麼，到底早晨健身還是夜間健身比較好？「結論並不是哪個好壞，而是取決於你的目標與生活型態。若重視燃脂或減重，容易持續的早晨訓練比較適合；若重視增肌或體態雕塑，高強度較容易進行的夜間訓練更理想。
雖然在科學效果上有些差異，但要最大化健身效果，最重要的仍是持之以恆。請找出自己生活中最容易養成習慣的時間，無壓力地融入日常。當然，也可以根據心情與行程交替選擇早晚健身。重點是——不要放棄，從現在就開始吧！」
Women's Health美力圈SAY⚡時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】健身小白指南！健身菜單、健身前後飲食，進健身房前必讀努力健身還是不長肌肉？試試「這5個」聰明動作替換，幫你擺脫健身停滯期！大谷翔平「二刀流」養成祕笈！解密「非人類」健身菜單，練出同款炸裂麒麟臂！From: Women's Health JP